3 km

[...] i powiedzieć, że masę i definicję zrobiłem na fikołkach oraz sprzedawać program treningowy FIKOŁKI 2.0. Nie masz masy, więc potrzebujesz masy. Przy masie 97 kg biegnę 3 km w około 11:20-11:30 minuty, maksymalna prędkość 34 km/h i jestem w stanie maszerować cały dzień z obciążeniem albo przepłynąć kilka kilometrów w wodzie. Da się? Da. [...]

[...] a ona wygląda jak wygląda to trzeba się zacząć odchudzać bo wakacje za miesiąc, tak mnie to ruszyło że postanowiłem sobie zrobić jeszcze 5 km biegu ba oni mieli jakieś 3 km przewagi ale i tak ich minąłem :p Dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem ŚniadanieII: 3 drożdżówki (wiem, wiem że źle:P) PosiłekIII: Ryż z mięsem drobiowym [...]

U mnie teraz atletyzm :) Czyli wszystko :) Bieganie od sprintów po 3 km.Wziąłem sie też za poprawę pływania. Siłka oczywiście też. Ruchy złożone siłowo i jeden dzień w zakresach 8-12. Oczywiście też trochę wygłupów z przeskokami,trochę liny, muscle upy. Tak żeby się nie nudziło :) Wiosną dojdzie rowerek na pewno jakiś "spacerek" 50 km z [...]

[...] na koła mniej męczy nogi i pozwala osiągać i utrzymać większe prędkości przy teoretycznie tej samej technice jazdy jak na bucie wysokim. Zegarek całej trasy nie zarejestrował ale top speed dzisiaj złapał 46,3 km/h JEST MOC !! - w Sobotę lecę maraton sierpniowy. Czuje, że będzie dobrze :-)) /SFD/2016/8/15/160c93fe4d734000b03b1b7c88740a4b.jpg

Kumpel do Kumpla: -Moja dziewczyna przybiera na wadze, co mam z tym zrobić? -Zachęć ją do spacerów! Jeśli rankiem przejdzie 3 km i wieczorem kolejne 3 km ,to po 7 dniach gruba k***a będzie 42 kilometry stąd!

[...] za niska, bo często było mi zimno i słabo), białkowa (najlepiej wyszła) Obecnie trening: 1. Podbiegi 5x 35 sek + 30 min trucht 2. 60 min spokojnego biegu 3. Interwały 4 x 3 km lub test Coopera 4. 10 km spokojnego biegu (stopniowe zwiększanie dystansu) W/w stosuję w dni wolne, czasem 3 dni po sobie. Dodatkowo trening sw 2-3 razy w tygodniu po [...]

Poniedziałkowy trening: 7,3 km biegu ( 6 km w masce tempo 5,13 min/km ) 5x podbiegi 100m. @ronie220: ryż na słodko jakoś mnie odrzuca. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 07:45:53

Dzisiejszy trening 7 km. ( 3 km. w masce ) 4,57 min/km + zajęcia zorganizowane około 50 min WOD 30x gobled squot 30x air squat 30x SDLHP 30x gobled squot 15 x sit-up KB press ( L ) 10 pompek 15 x sit-up KB press ( P ) 30x gobled squot 30x SDLHP Plus ćwiczenia na stabilizację oraz brzuch. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 [...]

Środa: musiałem zejść z bieżni po około 3 km. łydka po stronie zewnętrznej ( strzałkowy ) była tak napięta że dalszy bieg był bezsensowny. Rozciągałem się, masowałem oraz rolowałem przez około 1h. Skutek marny. Czwartek: Kolejny dzień masowania rozciągania i minimalna poprawa. Piątek: Rano jest już lepiej ale nadal ciągnie. Kolejna godzina [...]

[...] zmieściłem się jako jeden z 3 w czasie 30 min wiec mogłem robić wall balle. podejrzewam że reszta ekipy była już zajechana tymi 300 powtórzeniami i przebiegnięciem 3 km bo nie mam aż tak mocnej kondychy jak oni a mi się udało .. jakiś spisek aby chyba nie robić więcej. jak by nie było zajechałem wszystko a w trakcie wall balli miałem [...]

[...] kilka przerw w treningach spowodowanych drobnymi urazami Maksymalny dystans (4 dni temu): -189 km, -tereny górskie, -odcinek Legnica - Świerzawa - Jelenia Góra - Szklarska Poręba - Szrenica, -różnica wysokości 1100 metrów, -średnia v: 23,3 km/h, Maksymalna prędkość w tym sezonie: 76 km/h Zmieniony przez - majestic w dniu 2004-07-10 13:14:32

Również szosa wczoraj Dys:47 km AvS 29,4 i róniez dośc sporo górek na trasie w tym 3 km podjazd gdzie średnia waha się 15 km/h przy dobrym tempie. Umnie w okolicach jest tak że gdzie sie nie wybiore to mam jakiś porząniejszy podjazd.Dziś jade do Lubomirze chyba na Festiwal Sami Swoi czaicie. Pozdro rzeka. 4264 km Dane z licznika.

[...] bieganie. Rozgrzewka a później 7km w tempie 5:30. Oczywiście jak zawsze zaczęłam za szybko i jakis czas zegarek pokazywał średnie tempo 4:48 }:-( Kiedy ja się nauczę... Od 3 km biegło mi się juz fajnie i równo, złapałam rytm i zupełnie mnie to nie męczyło, nawet jak tętno trzymało się w okolicy 170. Nie było to tempo konwersacyjne, ale zadyszki [...]

Po przejściu około 3 km i dotarciu do grupy samochodów TVP i instruktorów, posadzono nas przy drodze w lesie. Nie bardzo wiedzieliśmy o co chodzi, ale wkrótce mjr Kups nam wyjaśnił. Znajdowaliśmy się na starcie biegu z ośmioma konkurencjami po drodze. Zostaliśmy wyposażeni w kaski oraz uprzęże. Wszyscy się spieszyli z zapisywaniem się na listę [...]

Co do biegu: żeby szybciej biegać na 3 km musisz zbudować sobie bazę tlenową dłuższymi spokojnymi wybieganiami (to niestety robi się czasem długimi miesiącami) + włączyć treningi jakościowe. Biegałeś kiedykolwiek dłużej niż przez 30 minut? Na tym etapie, przynajmniej na razie, powinny Ci wystarczyć przebieżki pod koniec każdego (krótszego, [...]

[...] i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad glowa 4 x 20 20 kg 4. Uginanie na masyznie 4 x 12 5. Prostowanie na maszynie 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 + 3 km biegu na bieżni na 6:00/km i rozciaganie DIETA 3500 kcal 1.,2. Jaja, maka żytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia 3. Makaron orkiszowy, kura, olej kokosowy, warzywa 4. 2 [...]

[...] dojechał i na pytanie czy też się wyspałem prawie liścia dostał Stwierdził, że super mu się spało i nic nie słyszał w nocy Jedyna główna droga w Lublinie zakorkowana i 3 km jechaliśmy ponad godzinę No ale jakoś przeżyłem zwierzu - kto wie, może po zastrzykach w staw ból zniknie i za jakiś czas może coś se wycisnę na zawodach Obecny cel [...]

Ładna pętelka :-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-10-23 15:25:37 Trochę leśnego krosa, trochę asfaltu, trochę miejskiej dżungli:) Viki- to chyba najdłuższy long do tej pory. 25-27 km biegam dosyć często, doszedłem wiec do wniosku że dołożenie 3 km mnie nie zabije ani nie połamie :)

[...] biegu nawet fajne ale wynik 23:07 sprawił że jakoś nie specjalnie chciałem się tym biegiem chwalić:-) Dzisiaj był 14-nasty bieg „policz się z cukrzycą” WOŚP - tym razem nie 3 km jak zwykle a 5km. Trasa okazała się nieco dłuższa( u prawie wszystkich zaowodnikow na gps pokazywało 5100-5150m) Przygotowania trwały dwa tygodnie na które składało się [...]

[...] cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć to tez i to bardzo c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. chce wreszcie wyciskac 3 km d.chce poprawić swój rekord tak to tez najbardziej w kwietniu mam zawody e.inne... nieee mam 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? najczesciej plywam [...]